Аудиоупражнение
Упражнение при тревоге и ощущении в груди
Это мягкое упражнение помогает успокоиться, переключить внимание с тревожных мыслей на тело и аккуратно поработать с ощущением напряжения в груди.
Лучше слушать в спокойной обстановке, перед сном или в момент, когда нужно немного снизить тревогу.
Не нужно стараться расслабиться идеально. Достаточно просто следовать за голосом и замечать ощущения в теле.
Если появляется чувство в груди, тревога или напряжение, не боритесь с этим. Просто мягко возвращайте внимание к дыханию.
Слушать упражнение
Это упражнение не нужно использовать как борьбу с симптомом. Его задача — помочь телу немного отпустить напряжение и вернуть ощущение спокойствия.